La posture de la torsion latérale, aussi connue sous le nom de Ardha Matsyendrasana en Sanskrit, est une pose de yoga qui renforce le dos et les jambes tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et en étirant les hanches et les cuisses. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage.
Exécution de la posture
Voici comment réaliser la posture de la torsion latérale :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous et les pieds joints.
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche.
- Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur le sol derrière vous.
- Tenez-vous droit et étirez votre colonne vertébrale tout en tournant votre torse vers la droite.
- Regardez par-dessus votre épaule droite et maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations profondes.
- Relâchez la pose et répétez de l’autre côté en pliant votre jambe gauche et en tournant votre torse vers la gauche.
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous exécutez la posture de la torsion latérale :
- Assurez-vous de placer vos jambes et vos mains correctement : votre jambe pliée doit être placée à l’extérieur de votre cuisse non pliée et vos mains doivent être placées sur votre genou et sur le sol.
- Gardez votre dos droit et étirez votre colonne vertébrale tout en tournant votre torse vers la droite ou vers la gauche.
- N’oubliez pas de respirer ! Prenez de profondes respirations tout en maintenant la pose, en inspirant lorsque vous étirez votre colonne vertébrale et en expirant lorsque vous relâchez votre corps.
Variante de la posture
Il y a plusieurs variantes de la posture de la torsion latérale que vous pouvez essayer une fois que vous maîtrisez la version de base. Par exemple, vous pouvez essayer la posture de la torsion latérale avec les bras tendus vers le haut, dans laquelle vous étirez vos bras vers le haut tout en maintenant la pose de torsion latérale. Cette variante peut aider à renforcer les bras et à améliorer la flexibilité des épaules.
Vous pouvez également essayer la posture de la torsion latérale avec les bras croisés, dans laquelle vous croisez vos bras sur votre poitrine tout en maintenant la pose de torsion latérale. Cette variante peut être plus facile pour les débutants et peut aider à renforcer les bras et les épaules.
Il y a aussi la posture de la torsion latérale avec une jambe levée, dans laquelle vous soulevez une jambe du sol tout en maintenant la pose de torsion latérale. Cette variante renforce les jambes et les bras tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Comme pour toutes les postures, l’échauffement est important. Vous pouvez commencer par quelques étirements légers des jambes et des bras avant de passer à la posture de la torsion latérale.
La posture de la torsion latérale est une pose de yoga qui renforce le dos et les jambes tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et en étirant les hanches et les cuisses. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage. En prenant le temps de vous réchauffer et de vous étirer avant de faire la posture de la torsion latérale, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de cette pose tout en préservant votre santé et votre bien-être.
