La posture du chat, aussi connue sous le nom de Marjaryasana en Sanskrit, est une pose de yoga qui renforce le dos et les abdominaux tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Elle est également censée aider à soulager le stress et à calmer l’esprit. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage.
Exécution de la posture
Voici comment réaliser la posture du chat :
- Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Expirez et pliez les genoux tout en roulant vers l’avant et en plaçant vos mains sur le sol devant vous.
- Inhalez et étirez votre colonne vertébrale en étirant votre tête vers le haut et en regardant vers le haut.
- Expirez et pliez votre colonne vertébrale en faisant le dos rond et en regardant vers vos genoux.
- Répétez cet enchaînement de mouvements en respirant profondément pendant 10 à 15 respirations.
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous exécutez la posture du chat :
- Assurez-vous de placer vos mains correctement sur le sol : vos mains doivent être placées juste devant vos épaules.
- Gardez vos genoux légèrement pliés pendant toute la pose.
- Faites attention à votre respiration : inhalez lorsque vous étirez votre colonne vertébrale et expirez lorsque vous la pliez.
- N’oubliez pas de regarder vers le haut lorsque vous étirez votre colonne vertébrale et vers vos genoux lorsque vous la pliez.
Variante de la posture
Il y a plusieurs variantes de la posture du chat que vous pouvez essayer une fois que vous maîtrisez la version de base. Par exemple, vous pouvez essayer la posture du chat avec une jambe levée, dans laquelle vous soulevez une jambe du sol tout en maintenant la pose du chat. Cette variante renforce les jambes et les abdominaux tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Vous pouvez également essayer la posture du chat avec une torsion, dans laquelle vous tournez votre colonne vertébrale vers la droite ou vers la gauche tout en maintenant la pose du chat. Cette variante étire les côtés du corps et renforce le dos.
Il y a aussi la posture du chat avec une torsion du poignet, dans laquelle vous tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient vers le haut lorsque vous étirez votre colonne vertébrale et vers le bas lorsque vous la pliez. Cette variante renforce les bras et les poignets.
L’échauffement est important, en particulier si vous avez des problèmes de dos ou de cou. Vous pouvez commencer par quelques étirements légers du dos et des bras avant de passer à la posture du chat.
La posture du chat est une pose de yoga qui renforce le dos et les abdominaux tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Elle est également censée aider à soulager le stress et à calmer l’esprit. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage. En prenant le temps de vous réchauffer et de vous étirer avant de faire la posture du chat, vous pouvez profiter pleinement de ses bienfaits sans vous mettre en danger.
Il est également important de respecter votre corps et de ne pas forcer sur les mouvements. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant que vous exécutez la posture du chat, arrêtez immédiatement et reposez-vous jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur persiste, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien.
En pratiquant régulièrement la posture du chat, vous pouvez renforcer votre dos, vos abdominaux et votre colonne vertébrale tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. Vous pouvez également vous détendre et calmer votre esprit grâce à la respiration profonde que cette pose implique. N’hésitez pas à essayer différentes variantes de la posture du chat pour varier votre pratique et découvrir de nouveaux défis.
