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La posture du pigeon – Eka Pada Rajakapotasana

La posture du pigeon Eka Pada Rajakapotasana

La posture du pigeon, aussi connue sous le nom de Eka Pada Rajakapotasana en Sanskrit, est une pose de yoga qui étire les hanches et le bas du dos tout en renforçant les jambes et les bras. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage.

Exécution de la posture du pigeon

  1. Commencez en position debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches.
  2. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit à côté de votre main droite sur le sol.
  3. Abaissez votre hanche droite vers le sol et étirez votre jambe gauche derrière vous.
  4. Placez vos mains sur le sol devant vous et étirez votre colonne vertébrale tout en maintenant cette position pendant 10 à 15 respirations profondes.
  5. Relâchez la pose et répétez de l’autre côté en pliant votre jambe gauche et en étirant votre jambe droite derrière vous.

Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous exécutez la posture du pigeon :

  • Assurez-vous de placer votre pied correctement : votre pied doit être placé à côté de votre main sur le sol.
  • Abaissez votre hanche vers le sol tout en étirant votre jambe derrière vous.
  • Gardez votre dos droit et votre colonne vertébrale étirée tout en maintenant cette position.
  • N’oubliez pas de respirer ! Prenez de profondes respirations tout en maintenant la pose, en inspirant lorsque vous étirez votre colonne vertébrale et en expirant lorsque vous relâchez votre corps.

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Variantes de la posture

Il y a plusieurs variantes de la posture du pigeon que vous pouvez essayer une fois que vous maîtrisez la version de base. Par exemple, vous pouvez essayer la posture du pigeon avec un bras levé, dans laquelle vous levez un bras vers le ciel tout en maintenant la pose du pigeon. Cette variante peut aider à renforcer les bras et les épaules tout en améliorant l’équilibre et la coordination.

Vous pouvez également essayer la posture du pigeon avec un bras tourné vers l’arrière, dans laquelle vous étirez votre bras derrière vous tout en maintenant la pose du pigeon. Cette variante peut étirer les bras et les épaules tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

Il y a aussi la posture du pigeon avec une jambe levée, dans laquelle vous soulevez une jambe du sol tout en maintenant la pose du pigeon. Cette variante renforce les jambes et les bras tout en améliorant l’équilibre et la coordination.

Il est important de se réchauffer avant de faire la posture du pigeon, en particulier si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles. Vous pouvez commencer par quelques étirements légers des jambes et des bras avant de passer à la posture du pigeon.

La posture du pigeon est une pose de yoga qui étire les hanches et le bas du dos tout en renforçant les jambes et les bras. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage. En prenant le temps de vous réchauffer et de vous étirer avant de faire la posture du pigeon, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de cette pose tout en préservant votre santé et votre bien-être.

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