La posture du cobra, aussi appelée Bhujangasana en Sanskrit, est une pose de yoga qui renforce le dos et les bras tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Elle est également censée aider à soulager le stress et l’anxiété. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage.
Exécution de la posture
Voici comment réaliser la posture du cobra :
- Commencez en position de planche, avec les bras tendus et les mains posées à plat sur le tapis de yoga, les pieds joints et les talons tendus.
- Pliez légèrement les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en veillant à ce que vos coudes restent collés contre vos côtés.
- Poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine du sol et étirez vos bras pour vous mettre en position de cobra. Vos bras doivent être tendus, mais vos coudes doivent rester pliés et collés contre vos côtés.
- Gardez votre poitrine et votre abdomen serrés et poussez vos hanches vers le sol pour renforcer votre dos.
- Gardez vos épaules en arrière et votre cou détendu, en regardant vers le haut.
- Maintenez cette pose pendant 10 à 15 respirations profondes, puis relâchez lentement votre corps vers le sol pour sortir de la pose.
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous exécutez la posture du cobra :
- Assurez-vous de placer vos mains correctement : vos mains doivent être placées juste sous vos épaules, avec les doigts écartés et les paumes pressées contre le sol.
- Ne forcez pas votre corps à se mettre en position de cobra si vous n’êtes pas prêt. Si vous ne parvenez pas à soulever votre poitrine du sol, restez en position de planche jusqu’à ce que vous soyez en mesure de le faire en toute sécurité.
- N’oubliez pas de respirer ! Prenez de profondes respirations tout en maintenant la pose, en inspirant lorsque vous soulevez votre poitrine et en expirant lorsque vous relâchez votre corps vers le sol.
Variantes
Il y a plusieurs variantes de la posture du cobra que vous pouvez essayer une fois que vous maîtrisez la version de base. Par exemple, vous pouvez essayer la pose du cobra inversé, dans laquelle vous vous mettez sur les mains et les pieds au lieu de sur les mains et les genoux. Cette variante renforce encore plus les bras et les épaules, mais elle peut être difficile pour les débutants.
Vous pouvez également essayer la pose du cobra avec une jambe levée, dans laquelle vous soulevez une jambe du sol tout en maintenant la pose de cobra. Cette variante renforce les jambes et les bras tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Il y a également la pose du cobra avec la tête tournée, dans laquelle vous tournez votre tête pour regarder par-dessus votre épaule tout en maintenant la pose de cobra. Cette variante peut aider à renforcer les muscles du cou et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Il est important de se réchauffer avant de faire la posture du cobra, en particulier si vous avez des problèmes de dos ou si vous êtes débutant en yoga. Vous pouvez commencer par quelques étirements légers du dos et des bras avant de passer à la posture du cobra.
La posture du cobra est une pose de yoga bénéfique pour renforcer le dos et les bras, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et soulager le stress et l’anxiété. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage. En prenant le temps de vous réchauffer et de vous étirer avant de faire la posture du cobra, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de cette pose tout en préservant votre santé et votre bien-être.
