La posture du pont, aussi connue sous le nom de Setu Bandha Sarvangasana en Sanskrit, est une pose de yoga qui renforce les jambes et les bras tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et de la poitrine. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage.
Exécution de la posture du pont
Voici comment réaliser la posture du pont :
- Commencez en position allongée sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Pliez vos bras et placez vos mains à côté de vos épaules, les paumes vers le sol.
- Poussez sur vos mains et vos pieds pour soulever votre dos et votre bassin du sol.
- Gardez vos bras et vos jambes droites tout en maintenant cette position pendant 10 à 15 respirations profondes.
- Relâchez la pose et reposez-vous pendant quelques instants avant de répéter si désiré.
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous exécutez la posture du pont :
- Assurez-vous de placer vos mains correctement : vos mains doivent être placées à côté de vos épaules, les paumes vers le sol.
- Gardez vos bras et vos jambes droites tout en soulevant votre dos et votre bassin du sol.
- N’oubliez pas de respirer ! Prenez de profondes respirations tout en maintenant la pose, en inspirant lorsque vous soulevez votre dos et votre bassin du sol et en expirant lorsque vous relâchez votre corps.
Variantes de la posture
Il y a plusieurs variantes de la posture du pont que vous pouvez essayer une fois que vous maîtrisez la version de base. Par exemple, vous pouvez essayer la posture du pont avec un bras levé, dans laquelle vous levez un bras vers le ciel tout en maintenant la pose du pont. Cette variante peut aider à renforcer les bras et les épaules tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également essayer la posture du pont avec une jambe levée, dans laquelle vous soulevez une jambe du sol tout en maintenant la pose du pont. Cette variante renforce les jambes et les bras tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Il y a aussi la posture du pont avec une jambe pliée, dans laquelle vous pliez votre jambe tout en maintenant la pose du pont. Cette variante peut être plus facile pour les débutants et peut aider à renforcer les jambes et les bras.
Pour votre échauffement, vous pouvez commencer par quelques étirements légers des jambes et des bras avant de passer à la posture du pont.
La posture du pont est une pose de yoga qui renforce les jambes et les bras tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et de la poitrine. Elle est également censée aider à calmer l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Si vous êtes débutant en yoga, il est important de travailler avec un professeur qualifié pour vous assurer que vous exécutez correctement cette pose et pour éviter tout dommage. En prenant le temps de vous réchauffer et de vous étirer avant de faire la posture du pont, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de cette pose tout en préservant votre santé et votre bien-être.
